Inkontinenssin kanssa toimiminen │Ponnistusinkontinenssi

Inkontinenssityyppejä on useita, mutta yleisin on ponnistusinkontinenssi. Useimmissa tapauksissa syynä on heikentynyt lantionpohjan lihaksisto.Kun virtsarakkoa ympäröiviin lihaksiin kohdistuu painetta (esimerkiksi aivastamisen, yskän tai painavan asian nostamisesta johtuen) ne antavat periksi ja tämä johtaa tahattomaan virtsankarkaamiseen. 

Elämäntapoihin- ja terveyteen liittyviä tekijöitä, jotka voivat johtaa ponnistusinkontinenssiin ovat: 

• Raskaus ja synnytys, koska ne rasittavat lantionpohjan lihaksia
• Korkeatempoiset liikuntalajit, kuten juokseminen 
• Selkä- tai urheiluvammat
• Ummetus ja pinnistäminen
• Ylipaino 
• Estrogeenivaje
• Kemoterapia 
• Perinnölliset syyt

Kiellätkö asian itseltäsi?

Monet naiset eivät halua myöntää että heillä on ongelma. Toiset muuttavat käytöstään pärjätäkseen - he juovat vähemmän, välttävät nauramista, 'pidättävät' kun he aivastavat tai yskivät, pukevat kahdet alushousut, suosivat pitkiä toppeja ja tummia värejä vaatteissa, tai käyvät usein vessassa välttääkseen paineen virtsarakossa. Harva nainen hakee apua, sillä he luulevat että tämä on vain osa ikääntymistä.

Kohtaa ongelma ja ole varautunut

Heikon virtsarakon huomiotta jättäminen ei poista ongelmaa. Paras tapa edetä on aloittaa lantionpohjan lihasten vahvistaminen sekä suojautua tarpeen mukaan sillä aikaa, kun kuntoutat lihaksiasi. Muutoksen huomaamisessa voi kestää 8-12 viikkoa, joten "varmuuden vuoksi" on hyvä käyttää imukykyistä suojaa. Kuukautissiteitä ei ole tehty tätä tarkoitusta varten. "Normaalien" suojien käyttäminen voi tuntua mukavammalta ja vähemmän hävettävältä, mutta niiden imukyky perustuu pitkään aikaväliin ja pieniin määriin kerralla.

Lantionpohjan lihasten harjoittaminen

Vahvat lantionpohjan lihakset auttavat virtsarakon hallinnassa. Parantaaksesi lantionpohjan lihaksistoasi, tee näitä harjoituksia 5 minuutin ajan kahdesti päivässä: 

Ennen kuin aloitat

Tunnista lantionpohjan lihakset keskeyttämällä virtsasuihku wc-käynnin aikana. Tämä ei ole osa harjoitusta, mutta auttaa paikantamaan lihakset.

1. Purista ylöspäin ja purista 5 sekunnin ajan. Vapauta hitaasti 5 sekunnin ajan. Lepää 10 sekuntia. 
2. Kun tämä tuntuu helpolta, pidennä puristus ja vapautus vaiheet 8 sekunnin pituisiksi.
3. Yritä olla jännitämättä vatsaasi, reisiä tai takapuolta, äläkä pidätä hengitystä.

Voit harjoittaa lantionpohjan lihaksiasi missä vain - liikennevaloissa, pöytäsi ääressä istuessa, tv:tä katsellessa ja silittäessäsi vaatteita.

Vinkkejä ja tekniikoita

- lievän virtsankarkailun kanssa toimimiseen 

• Juo vähintään 6-8 lasillista vettä tai muuta nestettä päivän aikana. Juominen laimentaa virtsaa ja vähentää virtsarakon seinämien ärsytystä, sekä virtsatien tulehduksen riskiä. 
• Rajoita alkoholin ja kofeiinin käyttöä. 
• Vältä ummetusta ja pidä painosi terveellisissä rajoissa.