Inkontinenssityyppejä on useita, mutta yleisin on stressiperäinen inkontinenssi. Useimmissa tapauksissa syynä on heikentynyt lantionpohjan lihaksisto.Kun virtsarakkoa ympäröiviin lihaksiin kohdistuu painetta (esimerkiksi aivastamisen, yskän tai painavan asian nostamisesta johtuen) ne antavat periksi ja tämä johtaa tahattomaan virtsankarkaamiseen.
Elämäntapa- ja terveyteen liittyvät tekijät, jotka voivat johtaa stressiperäiseen inkontinenssiin:
Monet naiset eivät halua myöntää että heillä on ongelma. Toiset muuttavat käytöstään pärjätäkseen - he juovat vähemmän, välttävät nauramista, 'pidättävät' kun he aivastavat tai yskivät, pukevat kahdet alushousut, suosivat pitkiä toppeja ja tummia värejä vaatteissa, tai käyvät usein vessassa välttääkseen paineen virtsarakossa. Harva nainen hakee apua, sillä he luulevat että tämä on vain osa ikääntymistä.
Heikon virtsarakon huomiotta jättäminen ei poista ongelmaa. Paras tapa edetä on aloittaa lantionpohjan lihasten vahvistaminen sekä suojautua tarpeen mukaan sillä aikaa, kun kuntoutat lihaksiasi. Muutoksen huomaamisessa voi kestää 8-12 viikkoa, joten "varmuuden vuoksi" on hyvä käyttää imukykyistä suojaa. Kuukautissiteitä ei ole tehty tätä tarkoitusta varten. "Normaalien" suojien käyttäminen voi tuntua mukavammalta ja vähemmän hävettävältä, mutta niiden imukyky perustuu pitkään aikaväliin ja pieniin määriin kerralla.
Vahvat lantionpohjan lihakset auttavat virtsarakon hallinnassa. Parantaaksesi lantionpohjan lihaksistoasi, tee näitä harjoituksia 5 minuutin ajan kahdesti päivässä:
Ennen kuin aloitat
Tunnista lantionpohjan lihakset keskeyttämällä virtsasuihku wc-käynnin aikana. Tämä ei ole osa harjoitusta, mutta auttaa paikantamaan lihakset.
Voit harjoittaa lantionpohjan lihaksiasi missä vain - liikennevaloissa, pöytäsi ääressä istuessa, tv:tä katsellessa ja silittäessäsi vaatteita.
- lievän virtsankarkailun kanssa toimimiseen
Kaikki mitä sinun tulee tietää inkontinenssista
Kärsitkö inkontinenssista etkä ole aivan varma miten toimia? Lue lisää inkontinenssityypeistä, niiden syistä ja mitä voit tehdä. Ja muista, et ole yksin.
Lantionpohjan lihakset ja virtsarakko
Tarkista onko sinulla oireita, jotka viittaavat heikentyneisiin lantionpohjan lihaksiin.